당뇨에 안좋은 과일

당뇨에 좋은 과일과 안 좋은 과일을 같이 다뤄볼까 하다가, 당뇨에 좋은 과일에 대한 자료는 무척 많으나 안 좋은 과일에 대해서는 좋은 과일 자료 대비 소수인 것을 보고 안 좋은 과일을 먼저 다뤄볼까 한다.

 

좋은 것과 안 좋은 것 중 안 좋은 것을 먼저 알아야만 건강에 악영향을 주는 것을 사전에 알고 차단할 수 있기 때문에 나도 나름대로의 철학(?)을 가지고 정리해 보기로 한 것이다.

 

암튼 각설하고

당뇨가 있을 경우 과일을 선택할 때 주의해야 할 것들은 과일의 당도, 섬유질 함량 등이 있다.

과일은 기본적으로 당을 가지고 있지만 그렇다고 과일 모두 당뇨환자에게 안 좋은 영향을 주는 것은 아니다.

또한 개개별로 자신의 혈당변화를 모니터링하면서 먹어도 되는 과일(소량)도 있을 것이며 절대 먹어선 안될 과일도 분명히 있을 것이다.

 

기본적으로 말린 과일이나 과일로 만든 주스, 과일잼, 통조림 등은 지양해야 한다.

이들은 당이 집중된 음식들이라 할 수 있어서 당뇨에는 치명적일 수밖에 없다.

그리고 대체적으로 과육이 말랑한 과일보다는 단단한 게 좋다.

단단한 과일일수록 섬유조직이 질기므로 흡수도 천천히 되며 자연히 혈당도 천천히 오르기 때문이다.

 

황도복숭아통조림 진짜 맛있는데.. ㅠ

 

어떤 건강전문블로그 글을 본 적이 있는데 거기선 껍질이 단단한 과일이 좋다고 언급하였던데, 그건 자칫 오해를 불러일으킬 수 있는 것 같다.

아래에 당뇨에 안 좋은 과일을 리스트업 해봤는데, 수박이나 멜론, 특히 파인애플 같은 경우는 껍질이 무척 단단하지 않은가? 그럼에도 불구하고 이들은 당도가 높아서 당연히 피해야 할 과일이다.

그냥 쉽게 생각하면 딱 봐도 달다 하는 건 피해야 하는 게 좋다.

(요즘 탕후루라는 것이 유행이던데 그런 건 시도조차 하지 않는 게 좋다. 단것도 단거지만 위생상태도 그리 믿을게 못된다고 한다.)

 

 

 

<당뇨에 안 좋은 과일>

 

○ 수박

○ 멜론

○ 참외

○ 파인애플

○ 황도복숭아

○ 망고

○ 리치

○ 체리

○ 골든키위

○ 파파야

○ 포도류(샤인머스캣, 거봉)

 

수박과 멜론, 달달하고 맛있지만....

 

 

앞서 언급한 과일들은 기본적으로 당도가 높고 포도당 함량 또한 높아서 혈당상승을 빠르게 할 수 있는 과일들이라고 생각하면 된다. 이들의 경우 먹더라도 소량으로 먹고 혈당을 체크하면서 조절하는 것이 중요하다.

 

 

또한 상기 과일들을 주스형태로 먹는 것은 더 높은 주의가 필요하다.

주스류의 경우 섬유질이 제거되고 그로 인해 과일에 비해 당도가 더 높아지게 되므로 주의를 요한다.

 

 

주스라고 다 몸에 좋을수만은 없다.

 

 

추후에 또 추가적으로 데이터를 축적해서 정리해 봐야겠다.